Những thông tin hữu ích cho người mới bắt đầu Marathon

Trước khi cần biết những Marathon là một loại cuộc đua xa dựa trên một khoảng cách đặc biệt dài. Marathon phổ biến nhất là Marathon 42,195 kilômét, tương đương với 26 dặm và 385 yard. Marathon được tổ chức trong nhiều sự kiện thể thao và là một phần quan trọng của lịch trình thể thao ở nhiều quốc gia trên khắp thế giới. Cuộc đua marathon là một phần của Thế vận hội hiện đại và nhiều sự kiện thể thao khác, và nó được coi là một trong những thử thách thể thao lâu dài và cảm hứng.

Vậy những thuật ngữ trong Marathon là gì hãy cùng authentic-shoes tìm hiểu nhé:

1. Bib number ( số bib )

Số bib (bib number) trong cuộc đua marathon là một số đua đặc biệt được gắn vào áo của người tham gia để nhận biết họ trong cuộc đua. Số bib thường được in trên một miếng vải hoặc giấy chống nước và đính kèm vào áo của vận động viên. Mục đích chính của số bib là để tổ chức cuộc đua, cac quan chức và người hâm mộ có thể dễ dàng xác định và theo dõi mỗi người tham gia trong cuộc đua.

Số bib thường chứa thông tin như số liệu của ngươi tham gia, tên hộ, câu lạc bộ hoặc đội đua mà hộ đại diện (nếu có), và các thông tin cần thiết khác. Số bib có thể đặt được ở phía trước hoặc phía sau của áo người tham gia.

2. Strarting line (đường xuất phát)

Đường xuấ phát (strarting line) trong cuộc đua marathon là điểm xuất phát chính thức của cuộc đua, nơi mà tất cả các bận động viên bắt đầu cuộc chạy. Thường thì đây là một đường kẻ ngang trên đường đua hoặc con đường chính. Được đánh dấu rất rõ ràng bằng các vạch hoặc biểu tượng.

Đường xuất phát là nơi tất cả mong muốn, hứng thú và hồi hộp của người tham gia trước cuộc đua thể thao quan trọng như marathon. Nó đại diện cho sự khởi đầu của hành trình dài và thách thức mà họ sẽ trải qua.

3. Finish line (đường về đích)

Finisht line (đường về đích) là điểm cuối cùng của cuộc đua marathon, nơi mà người tham gia hoàn thành cuộc chạy. Đây là một điểm quan trọng và thường được đánh dấu bằng một dải hoặc vạch kết thúc rõ ràng đường đua. Khi người tham gia vượt qua finish line, thời gian hoàn thành của họ sẽ được ghi lại và dừng lại. Điều này có nghĩa là cuộc đua của họ đã kết thúc và họ đã hoàn thành khoảng cách marathon.

Finish line thường là nơi tất cả người tham gia trong cuộc đua hướng tới và là điểm đích cuối cùng của họ sau một hành trình dài và đầy thách thức.

4. Course (hành trình):

Course (hành trình) trong cuộc đua marathon là toàn bộ đường đua hoặc quỹ đạo mà người tham gia phải đi qua để hoàn thành cuộc chạy. Course bao gồm các phần đường phẳng, đoạn đường có độ nghiêng (đồi), các kiểm tra, các trạm hỗ trợ, và mọi chi tiết về đường trên đó cuộc đua diễn ra.

Vận đông viên cần phải hiểu rõ hành trình của cuộc đua và biết cách quản lý năng lượng của họ trong suốt hành trình để hoàn thành cuộc đua một cách hiệu quả. Điều này bao gồm việc chia nhỏ hành trình thành các phần nhỏ hơn, cần nhắc đối với các phần đoạn đường đồi hỏi năng lượng tư duy chiến thuật trong việc đặt mục tiêu và duy trì pace (tốc độ).

5. Aid station (trạm hỗ trợ)

Aid station (trạm hỗ trợ) trong cuộc đua marathon là một điểm trên hành trình của cuộc trong cuộc đua marathon là một điểm trên hành trình của cuộc đua, nơi các người tham gia có thể dừng lại để cung cấp nước, thức ăn hỗ trợ y tế. Những trạm hỗ trợ này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng.

Các dịch vụ tại mỗi aid station có thể bao gồm:

1. Nước và thức uống thể thao
2. Thức ăn
3. Hỗ trợ y tế
4. Toilet facilities
5. Sponges (miếng bọt biển)
6. Chất bôi trơn (Iubricants)

Những aid station thường được đặt cách nhau một khoảng cách cố định trên hành trình, và người tham gia có thể sử dụng chúng để tái nạp năng lượng, duy trì sức khỏe và thoát nhiệt trong suốt cuộc đua. Điều này giúp họ duy trì hiệu suất và sức bền trong cuộc cạy marathon.

6. Pace (tốc độ)

Pace (tốc độ) trong cuộc đua marathon là tốc độ mà một vận động viên chạy trên mỗi đơn vị khoảng cách, thường không được đo bằng số phút cần để hoàn thành một kilomet hoặc một dặm. Ví dụ, nếu bạn chạy một kilomet trong 5 phút, tốc độ (pace) của bạn là 5 phút/1km.

Một số người dùng vận tốc trung bình (average pace) để theo dõi tiến trình của hộ trong cuộc đua, và họ cố gắng để duy trì pace ổn định qua từng đoạn đường hoặc từng dặm của cuộc chạy. Pace có thể được tính toán bằng cách chia thời gian chạy cho khoảng cách đã đi qua hoặc ngược lại, tùy theo cách bạn muốn đo tốc độ của mình (phút/km hoặc phút/dặm)

7. Splits

Splits (hoặc còn gọi là split times) trong cuộc đua marathon là thời gian mà người tham gia hoàn thành từng phần cụ thể của cuộc chạy, thường được ghi lại tại các điểm kiểm tra trên hành trình. Mỗi phần này thường được chia thành các đoạn đường có độ dài cố định, ví dụ: mỗi 5km hoặc mỗi 10km.

Các splits thường được ghi lại và thông báo cho vận động viên tại các điểm kiểm tra hoặc được đăng tải trực tiếp trên màn hình hoặc trang web của cuộc đua để vận động viên và người hâm mộ có thể theo dõ. Điều này giúp tạo áp lực và động viên người tham gia để duy trì pace và đạt được mục tiêu của họ trong cuộc đua.

8. Bonk (điều khó khăn):

“Bonk” (còn gọi là “hitting the wall” – đập vào bức tường) trong cuộc đua marathon là một hiện tượng mà người tham gia cảm thấy kiệt sức và suy yếu đột ngột do thiếu năng lượng trong quá trình cuộc chạy. Đây là một trạng thái tâm lý và thể lực khó khăn mà người tham gia có thể trải qua khi họ đã tiêu tốn hết các dự trữ năng lượng trong cơ thể và không còn đủ năng lượng để duy trì tốc độ hoặc tiếp tục chạy.

Để ngăn ngừa bonk, người tham gia thường phải chuẩn bị kế hoạch dinh dưỡng trước cuộc đua bằng cách nạp đủ carbohydrate và duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Họ cũng cần kiểm soát pace (tốc độ) của mình để tránh tiêu hao năng lượng quá nhanh. Bonk thường xảy ra sau khoảng 30km của cuộc đua marathon, vì vậy quản lý năng lượng và chế độ ăn uống trở nên cực kỳ quan trọng giai đoạn cuối của cuộc chạy.

9. Wall (bức tường):

“Bức tưởng” (wall) trong marathon là một trạng thái tâm lý và thể lực mà một vận động viên có thể trải qua trong cuộc chạy dài như marathon. Nó xảy ra khi người tham gia cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và không còn đủ năng lượng để tiếp tục cuộc chạy. Bức tưởng thường xuất hiện ở khoảng 30-35 km vào cuộc đua. Trong giai đoạn cuối của nó, và có thể kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn hoặc lâu tùy thộc vào người tham gia.

Để vượt qua bức tường, người tham gia thường cố gắng duy trì dinh dưỡng đúng đắn và chuẩn bị kế hoạch tốt trước cuộc đua. Họ cũng có thể thay đổi pace (tốc độ) của mình, tìm kiếm hỗ trợ từ người thân hoặc đồng đội, và sử dụng tư duy tích cực để vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đối với nhiều người tham gia, sau khi vượt qua bức tường, họ có thể cảm thấy khá tốt hơn và hoàn thành cộc đua một cách mạnh mẽ.

10. Carb-loading (nạp năng lượng bằng carbohydrate)

Carb-loading, còn gọi là “carbohydrate loading”, là một chiến thuật dinh dưỡng phổ biến mà người tham gia cuộc đua marathon thường áp dụng trước cuộc đua để tăng cường dự trữ carbohydrate trong cơ thể. Mục tiêu của carb-loading là đảm bảo răng cơ thể có đủ năng lượng trong các dự trữ carbohydrate để duy trì sức bền và hiệu suất trong suốt cuộc dài như marathon.

Người tham gia cần theo dõi chế độ ăn uống và sử dụng chiến thuật này dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

11. Tapering (giảm lượng tập luyện):

Tapering trong cuộc đua marathon là giai đoạn cuối cùng của kế hoạch tập luyện trước cuộc đua, trong đó người tham gia giảm lượng tập luyện cho cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho cuộc đua. Tapering là một phần quan trọng của quá trình chuẩn bị trước cuộc đua và giúp vận động viên đạt được hiệu suất tối ưu vào ngày cuộc đua.

Giai đoạn tapering thường kéo dài từ 1 đến 3 tuần trước cuộc đua, tùy thuộc vào kế hoạch tập luyện cụ thể và mức độ của người tham gia. Tapering cho phép cơ bắp hồi phục và sửa chữa sau thời gian tập luyện căng thẳng, cân bằng các hormone và dự trữ năng lượng. Điều này giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương trong cuộc đua.

12. Chafing (nứt da)

Chafing (nứt da) trong maarathon là hiện tượng da bị tổn thương hoặc nứt do sự ma sát giữa áo đua và da hoặc giữa các bề mặt da khác nhau trong suốt quá trình chạy. Nứt da là một vấn đề phổ biến trong cuộc đua marathon và các hoạt động vận động dài hạn khác, đặc biệt là khi người gia ẩm ướt do mồ hôi hoặc nước.

Để ngăn chafing, người tham gia thường sử dụng các biện pháp như sử dụng kem chống ma sát hoặc bôi lớp dầu chống ma sát lên những vùng dễ bị nứt da trước khi cuộc đua bắt đầu. Điều quan trọng là phát hiện sự mất cân bằng này sớm và xử lý nó để tránh gây ra nhiều đau đớn và trở thành một vấn đề lớn trong suốt cuộc đua.

Vì vậy các hãng thời trang nổi tiếng như: Lacoste, Li-ning,… đã thiết kế những mẫu quần, áo với loại vải chống ma sát như vải chạy chuyên dụng hoặc vải co giãn

13. BQ (Boston Qualifier)

Đây là một thuật ngữ thường được sử dụng để chỉ người tham gia cuộc đua marathon có thời gian hoàn thành đủ tốt để đủ điều kiện tham gia cuộc đua marathon Boston Marathon. Để được xem xét là một Boston Qualifier, người tham gia phải hoàn thành cuộc đua marathon khác với một thời gian hoàn thành cụ thể, thường được xác định bởi giới tính và độ tuổi.

Dựa vào quy định của Boston Marathon, người tham gia có thể chạy các cuộc đua marathon khác để đạt được BQ và sau đó đăng ký tham gia Boston Marathon nếu họ đạt yêu cầu thời gian. BQ là mục tiêu của nhiều vận động viên và nó thường đòi hỏi sự chuẩn bị và nỗ lực lớn để đạt được.

Kết luận:

Những thuật ngữ này có thể giúp người tham gia và những người quan tâm hiểu rõ hơn về cuộc đua marathon và cách nó hoạt động. Ngoài ra để để ngăn Chafing và tối ưu hóa tốc độ trong các giải chạy marathon các hãng: Nike, Adidas, Puma, Asics,…. Đã tích hợp nhiều công nghệ trong quần áo và giày nhằm tối ưu hóa tốc độ và giảm chấn thương.

Xem thêm: https://authentic-shoes.com/blogs/news/top-5-mau-giay-running-2023